Эффективная профилактика опорно-двигательного аппарата
Профилактика опорно-двигательного аппарата подразумевает комплекс мер, ограничивающих повышенную нагрузку на суставы. Особенно это касается больных суставов (если имеются дегенеративные заболевания суставного хряща, такие как артроз), то рекомендуется исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки и приседания.
Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной местности. Кроме того, профилактика опорно-двигательного аппарата исключает подъем и перенос тяжестей.
При всех вышеперечисленных видах деятельности на суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что особенно вредно для уже измененного хряща.
С возрастом в суставах возникают различные нарушения питания, снижающие эластичность и прочность хрящевой ткани, возникают микротрещины хрящей, как последствия всевозможных бытовых травм, которым мы часто не придаем никакого значения. Кроме того, питание хряща нарушается при длительном положении в одной позе, например, при сидячей работе или профессии, предполагающей длительное стояние в одной позе (офисный сотрудник, водитель, кассир, продавец-консультант и т.д.).
С длительным положением в «неправильной» для суставов позе связано и повышение количества обращений по поводу болей в весенне-летний период, когда работа на огороде сопряжена с нахождением в согнутом положении или на корточках. Происходит нарушение кровоснабжения суставов и позвоночника, что провоцирует развитие воспалительных изменений и разрушения хряща. Но профилактика опорно-двигательного аппарата немыслима без достаточной двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящ.
Нужно выработать ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен. Примерный ритм -15-20 минут нагрузка, 5-10 минут отдых. Например, полезно прямо сесть на столешницу стола. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Затем поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа под прямым углом к голени, при этом должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени. Затем стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины наклоняться вперед, возвращаясь назад.
Разгружать суставы ног можно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнять несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки. Для эффективной профилактики опорно-двигательного аппарата помимо вышеперечисленных мер, необходим прием препаратов, восстанавливающих структуру суставного хряща, например таких, как Хондрамин.
