Увеличение двигательной активности - здоровый образ жизни

Увеличение двигательной активности важная составляющая здорового образа жизни. Но и для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это очень важно.

Следует сразу сказать, увеличение двигательной активности, при заболеваниях суставов и позвоночника должно сочетаться с уменьшением нагрузки на них. Поэтому, при остеохондрозе и артрозе суставов следует исключить такие виды физической нагрузки как бег, прыжки и приседания, а отдавать предпочтение следует плаванию и ходьбе по ровной местности.

Исключаются поднятие и перенос тяжестей, при этих видах деятельности на пораженные суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что является особенно вредным для уже пораженных суставных хрящей. Ошибочным является ограничение физической нагрузки при появлении артрозов, «отложении солей» в суставах.

Доказано, что длительное положение в одной позе (стояние или сидение, особенно на корточках при работе в огороде) ухудшает приток крови к больным суставам, тканям позвоночника, что нарушает питание суставного хряща и ведет к развитию дегенеративных процессов в нем. Поэтому, помимо увеличения двигательной активности в общем, необходимо правильно чередовать периоды активности и покоя, во время которых суставы и позвоночник должны быть разгружены (5 минутный отдых после каждых 15-20 минут занятий).

Нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, окружающих суставы и позвоночник. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава и позвоночника, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение. Увеличение двигательной активности за счет выполнения специальных упражнений позволяют укрепить суставной хрящ, которому для нормального питания необходимо движение.

Желательно выполнять упражнения не менее 30 – 40 минут в сутки и тогда уже через 2-3 месяца уменьшится боль, повысится жизненный тонус, начнут высвобождаться скрытые резервы организма. При заболеваниях опорно-двигательной системы физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы.

Увеличение двигательной активности не надо делать через боль, начинать лучше после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Лучше начинать заниматься под руководством врача ЛФК в поликлинике, а затем, продолжить занятия дома. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, при этом думая о том, как во время движений кровь притекает к больному суставу или позвоночнику, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности проникают в хрящ, а при движении выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую смазку суставу.

Возрастных ограничений для увеличения двигательной активности нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.

Дополнительно для увеличения двигательной активности рекомендуется применять кремы-бальзамы доктора Куршнева